Verfügbar auf iOS & Android
Der 72-Stunden-Fasten
Tracker den du verdienst
Keine weitere 16:8-App mit angehängtem Langzeitfasten. Speziell für 3-Tage-Wasserfasten entwickelt, mit Echtzeit-Autophagie-Tracking und Experten-Supplement-Beratung.
Sicherheitshinweis: Langzeitfasten kann den Blutzucker, den Blutdruck und den Elektrolythaushalt beeinflussen. Konsultiere einen Arzt vor dem Fasten, besonders bei Vorerkrankungen, Medikamenteneinnahme oder Essstörungen in der Vorgeschichte.
Alles was du für ein 72-Stunden-Fasten brauchst
Kein Schnickschnack. Kein Kalorienzählen. Nur die Werkzeuge, die beim Langzeit-Wasserfasten wirklich zählen.
Echtzeit-Phasenverfolgung
Beobachte wie dein Körper 8 verschiedene Phasen durchläuft — vom Sättigungszustand bis zur tiefen Autophagie.
Supplement-Beratung
Wisse was sicher ist (Magnesium, Elektrolyte, Kreatin) und was dein Fasten bricht (Kollagen, BCAAs).
Autophagie-Meilensteine
Erreiche die 24h, 48h und 72h Markierungen mit visueller Feier. Sieh deine Zeitleiste und welche Vorteile du freischaltest.
Funktioniert offline
Dein Timer läuft auch ohne Internet weiter. Starte ein Fasten beim Wandern, im Flugzeug, überall. Daten bleiben auf deinem Gerät.
Refeeding-Protokoll
Wisse genau was du beim Fastenbrechen essen sollst. Vermeide Beschwerden durch falsche Nahrung nach 72 Stunden.
Von einem Fastenden entwickelt
Erstellt von jemandem der tatsächlich 72-Stunden-Fasten macht. Jede Funktion existiert weil sie wirklich nützlich ist.
Warum 72 Stunden? Die Wissenschaft des Langzeitfastens
Es gibt einen Grund warum 72 Stunden als "Sweet Spot" für Langzeitfasten gilt. Das sagt die Forschung:
Maximale Autophagie
Autophagie — der zelluläre Reinigungsprozess deines Körpers — erreicht zwischen 48-72 Stunden seinen Höhepunkt.
Forschung: Ohsumi Y. (Nobelpreis 2016) • Mattson MP, NEJM 2019
Stammzellregeneration
Ein 72-Stunden-Fasten löst Stammzellregeneration aus und hilft das Immunsystem wiederherzustellen.
Forschung: Cheng et al., Cell Stem Cell 2014 (USC)
BDNF & Mentale Klarheit
Langzeitfasten erhöht den Brain-Derived Neurotrophic Factor (BDNF), der die kognitive Funktion unterstützt.
Forschung: de Cabo R, Mattson MP. NEJM 2019
Metabolische Flexibilität
Nach 72 Stunden verbrennt dein Körper hocheffizient Fett als Brennstoff. Das Wachstumshormon steigt auf das 5-fache.
Forschung: Cahill GF Jr., NEJM 1970 • Ho KY et al., 1988
Die 8 Phasen deiner 72-Stunden-Reise
Blutzucker erhöht, Insulin aktiv, Verdauung abschließend.
Insulin sinkt, Wachstumshormon steigt, Fettanpassung beginnt.
Leberglykogen erschöpft, Ketonproduktion startet, mentale Klarheit verbessert.
Voller Fettverbrennungsmodus, stabile Energie, Hunger lässt deutlich nach.
Zelluläre Reinigung aktiviert, HGH auf 5x normal, BDNF steigt.
Maximale zelluläre Reinigung, seneszente Zellen beseitigt, mentale Klarheit maximal.
Stammzellen aktivieren, Immunsystem regeneriert, alte Immunzellen beseitigt.
Maximale Vorteile erreicht, vollständige zelluläre Erneuerung, bereit zum Refeeding.
Peer-Reviewed Forschung
Unsere App basiert auf echter Wissenschaft, nicht auf Pseudowissenschaft. Hier sind die Schlüsselstudien — in einfacher Sprache zusammengefasst.
Prolonged Fasting Reduces IGF-1/PKA to Promote Hematopoietic-Stem-Cell-Based Regeneration and Reverse Immunosuppression
Cheng CW, Adams GB, Perin L, et al. — Cell Stem Cell
Einfach erklärt: Das IST die Studie, die das 72-Stunden-Fasten bekannt gemacht hat. Die Forschenden fanden heraus, dass 2 bis 3 Tage Fasten einen „Regenerationsschalter” umlegen: Alte, geschädigte Immunzellen werden abgebaut und Stammzellen produzieren brandneue. Es ist wie ein Neustart des Immunsystems. Deshalb wurden 72 Stunden zur magischen Zahl.
Effects of Intermittent Fasting on Health, Aging, and Disease
de Cabo R, Mattson MP — New England Journal of Medicine
Einfach erklärt: Dieser Review des National Institute on Aging (erschienen in einer der führenden medizinischen Fachzeitschriften) fasst Jahrzehnte der Fastenforschung zusammen. Die Kernaussage: Fasten löst einen „Stoffwechselschalter” von Zucker- auf Fettverbrennung aus, und dieser Umschaltvorgang aktiviert starke zelluläre Reparaturprozesse. Das ist die wissenschaftliche Grundlage dafür, warum Fasten wirkt.
Safety, health improvement and well-being during a 4 to 21-day fasting period in an observational study including 1422 subjects
Wilhelmi de Toledo F, Grundler F, Bergouignan A, et al. — PLOS ONE
Einfach erklärt: Die größte Sicherheitsstudie zum Fasten überhaupt - 1.422 Menschen fasteten unter ärztlicher Aufsicht 4 bis 21 Tage. Das Ergebnis? Fasten war sicher, die Teilnehmenden fühlten sich emotional und körperlich besser, und Nebenwirkungen blieben minimal. Diese Studie zitierst du, wenn jemand fragt, ob Fasten nicht gefährlich sei.
Fasting-mimicking diet causes hepatic and blood markers changes indicating reduced biological age and disease risk
Brandhorst S, Levine ME, Wei M, et al. — Nature Communications
Einfach erklärt: Diese Studie von 2024 fand heraus, dass Fastenzyklen den Körper biologisch tatsächlich jünger machen können. Anhand von Blutmarkern, die das biologische Alter vorhersagen, senkten Teilnehmende mit monatlicher fastenimitierender Diät ihr biologisches Alter um rund 2,5 Jahre. Dein Geburtstag bleibt gleich, aber dein Körper verhält sich jünger.
Wir haben 10 peer-reviewed Studien zum Fasten zusammengestellt — alle in einfacher Sprache zusammengefasst.
Alle 10 Studien ansehenWasserfasten-Ratgeber
Wissenschaftlich fundierte Artikel zur Vorbereitung, sicherem Fasten und optimaler Nutzung deiner 72-Stunden-Reise.
Häufig gestellte Fragen
Alles was du über 72-Stunden-Wasserfasten wissen musst
Ist ein 72-Stunden-Fasten sicher?
Für die meisten gesunden Erwachsenen ist ein 72-Stunden-Wasserfasten im Allgemeinen sicher. Du solltest jedoch einen Arzt konsultieren bevor du ein Langzeitfasten versuchst, besonders bei Vorerkrankungen, Medikamenteneinnahme, Schwangerschaft/Stillzeit oder Essstörungen in der Vorgeschichte.
Was darf ich während eines 72-Stunden-Wasserfastens zu mir nehmen?
Wasser (essentiell), schwarzer Kaffee oder Tee ohne Zucker, Elektrolyte (Natrium, Kalium, Magnesium) und einige Supplemente wie Kreatin oder B-Vitamine. Vermeide alles mit Kalorien, Protein oder Fett — das bricht dein Fasten und stoppt die Autophagie.
Verliere ich Muskeln während eines 72-Stunden-Fastens?
Der Muskelverlust während eines 72-Stunden-Fastens ist minimal. Das Wachstumshormon steigt signifikant (bis zu 5x) speziell um die Muskelmasse zu erhalten. Der Körper verbrennt bevorzugt Fett als Brennstoff.
Wie breche ich ein 72-Stunden-Fasten sicher?
Beginne mit etwas Leichtem wie Knochenbrühe oder einer kleinen Portion Eier. Vermeide große Mahlzeiten, verarbeitete Lebensmittel, Zucker und Alkohol in den ersten 24 Stunden. Iss langsam und höre bei 70% Sättigung auf.
Was ist der Unterschied zwischen Autophagie bei 24h vs 72h?
Autophagie beginnt um die 24 Stunden, steigt aber zwischen 48-72 Stunden deutlich an. Bei 72 Stunden erlebst du maximale Autophagie — maximale zelluläre Reinigung, Stammzellregeneration und Immun-System-Reset.
Kann ich während eines 72-Stunden-Fastens Sport treiben?
Leichte Bewegung wie Spazierengehen ist in Ordnung und kann sogar die Ketose beschleunigen. Vermeide jedoch intensive Workouts, besonders in den ersten 24-48 Stunden. Höre auf deinen Körper — bei Schwäche oder Schwindel, ruhe dich aus.
Warum fühle ich mich an Tag 2-3 so gut?
An Tag 2-3 verbrennt dein Körper effizient Ketone als Brennstoff, was viele Menschen als stabile, klare Energie ohne Blutzuckerschwankungen empfinden. BDNF steigt und verbessert die mentale Klarheit. Hungerhormone normalisieren sich ebenfalls.
Wie oft kann ich ein 72-Stunden-Fasten machen?
Die meisten Menschen fasten einmal im Monat oder einmal pro Quartal 72 Stunden. Mehr ist nicht immer besser — gib deinem Körper Zeit von jedem Fasten zu profitieren.
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