Praktischer Ratgeber
Refeeding nach 72 Stunden: So Brichst Du Dein Fasten Sicher
Wie du dein Fasten brichst ist genauso wichtig wie das Fasten selbst. Hier erfährst du wie du richtig refeedest.
Warum Refeeding Wichtig Ist
Nach 72 Stunden ohne Essen hat sich dein Verdauungssystem verlangsamt. Falsches Essen oder zu schnelles Essen kann Blähungen, Krämpfe, Übelkeit oder Durchfall verursachen.
Gute Nachricht: Ein richtiges Refeeding kann die Fastenvorteile sogar verstärken indem es Stammzellen aktiviert und die Nährstoffaufnahme optimiert.
Erste Mahlzeit
✓ Beste Optionen
- • Knochenbrühe — warm, beruhigend, mineralreich
- • Weich gekochte Eier — Rührei oder pochiert
- • Avocado — gesunde Fette, sanft zum Magen
- • Gekochtes Gemüse — gedämpft oder angebraten
- • Kleine Portion Fisch — Lachs oder Weißfisch
✗ Anfangs vermeiden
- • Große Portionen
- • Rohes Gemüse und Salate
- • Nüsse und Samen
- • Milchprodukte
- • Verarbeitetes, Zucker, Alkohol
Erste 24 Stunden
Stunden 0–2:Kleine Mahlzeit. Langsam essen. 2 Stunden warten.
Stunden 2–6:Etwas größere Mahlzeit mit mehr Protein und gesunden Fetten.
Stunden 6–24:Normal große Mahlzeiten. Weiterhin Verarbeitetes und Alkohol vermeiden.
Fasten Beendet?
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