Praktischer Ratgeber
72-Stunden-Fasten: Tag für Tag Ratgeber
Was Stunde für Stunde in deinem Körper passiert und was du jeden Tag erwarten kannst.
Tag 1: Der Übergang (0–24h)
Blutzucker erhöht, Insulin aktiv, Verdauung läuft
Insulin sinkt, erste Hungersignale zu gewohnten Essenszeiten
Wachstumshormon steigt, Glykogenspeicher leeren sich
Ketonproduktion startet, Autophagie beginnt
Tipp: Beschäftigt bleiben, Salzwasser trinken, Hunger kommt in Wellen und vergeht.
Tag 2: Die Herausforderung (24–48h)
Gehirn wechselt zu Ketonen, Autophagie beschleunigt
Körper passt sich an Fettverbrennung an, HGH auf 2-3x
HGH nähert sich 5x, bedeutende Autophagie
Tipp: Oft der härteste Tag. Ruhig angehen, Elektrolyte entscheidend.
Tag 3: Der Durchbruch (48–72h)
Maximale Autophagie, Stammzellregeneration, Immun-Reset
Stammzellen aktiv, bester Abschnitt des Fastens
Maximale Aktivierung, metabolischer Reset komplett, bereit für Refeeding
Tipp: Zielgerade! Plane dein Refeeding. Die besten Vorteile kommen in diesen letzten Stunden.