Praktischer Ratgeber
Sauberes vs Schmutziges Fasten: Was Bricht Dein Fasten Wirklich?
Kaffee? Diät-Getränke? Supplemente? Hier der definitive Leitfaden.
Definitionen
Sauberes Fasten: Nur Wasser, schwarzer Kaffee und ungesüßter Tee. Null Kalorien, null Süßstoffe.
Schmutziges Fasten: Erlaubt kleine Kalorienmengen oder Substanzen die technisch ein “reines” Fasten brechen, aber die Ergebnisse nicht wesentlich beeinflussen.
Sicher (Bricht Fasten Nicht)
✓ Immer OK
- • Wasser (still, sprudelnd, Mineralwasser)
- • Schwarzer Kaffee (ohne Zucker, Milch, Sahne)
- • Ungesüßter Tee
- • Salz / Elektrolyte (ohne Zusätze)
- • Apfelessig (1–2 EL in Wasser)
- • Medikamente (wie verordnet)
Bricht Definitiv Das Fasten
✗ Das bricht das Fasten
- • Jedes Essen
- • Proteinpulver / BCAAs
- • Kollagen (reines Protein)
- • Knochenbrühe (enthält Protein)
- • Milch, Sahne, Creamer
- • Zucker, Honig, Fruchtsaft
- • Alkohol
Der MCT-Öl-Mythos
MCT-Öl hat ~115 Kalorien pro Esslöffel. Es bricht absolut ein sauberes Fasten und stoppt Autophagie.
Wann MCT nützlich ist: Intervallfasten 16:8, Keto-Diät, oder wenn du kurz davor bist aufzugeben (etwas Fasten > kein Fasten).
Unsicher Was Sicher Ist?
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