Pérdida de Peso
Ayuno de 3 Días y Pérdida de Peso: Qué Esperar
¿Cuánto peso perderás realmente? Desglosamos el peso de agua vs la grasa real y lo que dice la investigación.
La Realidad de los Números
La mayoría de personas pierden entre 2–4 kg durante un ayuno de 72 horas. Pero aquí está la verdad:
Agua y glucógeno (vuelve al comer)
Grasa real (no vuelve)
Masa magra (mínima)
Punto clave: El ayuno de 72 horas no es principalmente una herramienta de pérdida de peso. Los verdaderos beneficios son la autofagia, la regeneración celular y el reset metabólico. La pérdida de grasa es un bonus.
Por Qué Recuperas Parte del Peso
No te asustes cuando la báscula suba después de volver a comer. El glucógeno se almacena con agua (3–4 gramos de agua por cada gramo de glucógeno), así que cuando tus reservas se rellenan, el peso del agua vuelve. Esto es completamente normal y no significa que hayas “ganado grasa de vuelta”.
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Ve exactamente en qué fase estás y qué beneficios estás desbloqueando más allá de la pérdida de peso.
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