Guías de Ayuno de Agua
Guías respaldadas por la ciencia sobre el ayuno de agua de 72 horas, ordenadas según el momento en el que estés: prepararte, aguantar las horas duras y romperlo con seguridad.
Antes de empezar
Decidir, prepararte y conocer los riesgos
Cómo Hacer un Ayuno de 72 Horas: Guía Paso a Paso
Tu primer ayuno de 3 días: qué comer antes, qué esperar cada día, electrolitos y cómo romper el ayuno de forma segura.
10 min
¿Es Seguro un Ayuno de 72 Horas? Riesgos y Precauciones
Riesgos del ayuno prolongado, quién no debe ayunar y cómo minimizar peligros.
7 min
Ayuno Limpio vs Sucio: ¿Qué Rompe Tu Ayuno?
La guía definitiva de qué rompe el ayuno y qué no.
10 min
¿Con Qué Frecuencia Hacer un Ayuno de 72 Horas?
Encuentra tu ritmo óptimo de ayuno: mensual, trimestral o estacional.
6 min
Durante el ayuno
Hora a hora, y qué puedes tomar
Ayuno de 72 Horas Día a Día: Qué Ocurre Hora a Hora
Desglose detallado de cada fase del ayuno de 3 días.
9 min
Suplementos Durante el Ayuno: Qué Puedes Tomar y Qué Rompe el AyunoNuevo
Qué suplementos puedes tomar en un ayuno de 72 horas, dosis de electrolitos y por qué los BCAA detienen la autofagia.
10 min
Qué Magnesio Tomar Durante el Ayuno: Formas ComparadasNuevo
Cloruro, malato, lactato, bisglicinato, citrato y óxido: qué forma encaja con un ayuno limpio y cuál lleva aminoácidos ocultos.
9 min
Por Qué Todo Huele Más Fuerte Cuando AyunasNuevo
La grelina, la cetosis y un viejo cableado de supervivencia: por qué la nariz se afina el segundo día y por qué vuelve a la normalidad.
6 min
Índice Glucosa-Cetonas (GKI): Qué Significan Tus MedicionesNuevo
La fórmula, las zonas, la cetosis terapéutica y por qué la glucosa sube a mitad del ayuno, con mediciones reales de un ayuno de 72 horas.
9 min
Romperlo, y después
Realimentación segura y cómo leer tus resultados
Cómo Romper un Ayuno de 72 Horas: Guía de Realimentación
Qué comer después de un ayuno de 3 días, alimentos a evitar y protocolo de 48 horas.
8 min
Ayuno de 3 Días y Pérdida de Peso: Qué Esperar
Cuánto peso perderás y qué es realmente grasa vs agua.
5 min
¿Perderé Músculo en un Ayuno de 72 Horas?
La verdad sobre la preservación muscular durante el ayuno. Cómo la HGH y las cetonas protegen tus ganancias.
7 min
La ciencia
Lo que muestra la investigación
¿Cuándo Empieza la Autofagia? Línea Temporal 24h–72h
La autofagia funciona siempre; el ayuno la acelera. Línea temporal hora a hora y cómo maximizarla.
8 min
Beneficios del Ayuno de 72 Horas: Qué Le Pasa a Tu Cuerpo
Guía completa de los beneficios del ayuno de 3 días: autofagia, regeneración celular, claridad mental y reset inmunológico.
6 min
Aceite MCT y C8 para Claridad Mental
Cómo el MCT C8 alimenta tu cerebro con cetonas vs un ayuno completo.
9 min