O tracker de jejum de 72 horas
que mereces

Para a maioria dos adultos saudáveis, um jejum de água de 72 horas é geralmente seguro. Ainda assim, deves consultar um profissional de saúde antes de tentar jejuns prolongados, sobretudo se tiveres problemas médicos, tomares medicação, estiveres grávida ou a amamentar, ou tiveres histórico de perturbações alimentares.

Água (essencial), café preto ou chá simples (sem açúcar nem leite), eletrólitos (sódio, potássio, magnésio) e alguns suplementos como creatina ou vitaminas B. Evita tudo o que tenha calorias, proteína ou gordura — quebra o jejum e trava a autofagia.

A perda de músculo num jejum de 72 horas é mínima. A hormona do crescimento aumenta significativamente (até 5x) precisamente para preservar a massa muscular. O corpo queima preferencialmente gordura como combustível. A maior parte do 'peso perdido' é água e glicogénio, que voltam quando comes.

Começa com algo suave como caldo de ossos ou uma pequena porção de ovos. Evita refeições grandes, alimentos processados, açúcar e álcool nas primeiras 24 horas. Come devagar e para aos 70% de saciedade. A nossa app inclui um guia de realimentação detalhado.

A autofagia começa por volta das 24 horas, mas aumenta significativamente entre as 48 e as 72 horas. Às 72 horas estás no pico da autofagia — limpeza celular máxima, regeneração de células estaminais e reset do sistema imunitário. É por isso que as 72 horas são consideradas o 'ponto ideal' dos benefícios do jejum prolongado.

Exercício leve como caminhar não faz mal e pode até acelerar a cetose. Evita, no entanto, treinos intensos, sobretudo nas primeiras 24-48 horas enquanto o corpo se adapta. Ouve o teu corpo — se te sentires fraco ou tonto, descansa.

No dia 2-3, o teu corpo queima cetonas de forma eficiente, o que para muitas pessoas dá uma energia estável e clara, sem as oscilações do açúcar no sangue. O BDNF aumenta, reforçando a clareza mental. As hormonas da fome também normalizam, por isso sentes muitas vezes menos fome do que no dia 1.

A maioria das pessoas faz jejuns de 72 horas uma vez por mês ou uma vez por trimestre. Algumas fazem com mais frequência, mas depende do teu estado de saúde, dos teus objetivos e de como o teu corpo responde. Mais nem sempre é melhor — dá tempo ao corpo para beneficiar de cada jejum.

O temporizador base e o acompanhamento de fases são totalmente grátis. As funcionalidades Pro, como truques detalhados contra a fome, exercícios de respiração e o guia de resolução de problemas, estão disponíveis como compra única vitalícia — sem subscrições, sem cobranças recorrentes.