Disponível para iOS e Android
O tracker de jejum de 72 horas
que mereces
Não é mais uma app de 16:8 com jejum prolongado acrescentado à pressa. Criada especificamente para jejuns de água de 3 dias, com acompanhamento da autofagia em tempo real e orientação especializada sobre suplementos.
Aviso de segurança: O jejum prolongado pode afetar o açúcar no sangue, a tensão arterial e o equilíbrio de eletrólitos. Consulta um profissional de saúde antes de jejuar, sobretudo se tiveres problemas médicos, tomares medicação ou tiveres histórico de perturbações alimentares.
Tudo o que precisas para um jejum de 72 horas
Sem enchimento. Sem contar calorias. Apenas as ferramentas que realmente importam no jejum de água prolongado.
Fases em tempo real
Vê o teu corpo a passar por 8 fases distintas — do estado alimentado à autofagia profunda. Sabe exatamente o que está a acontecer a cada hora.
Guia de suplementos
Sabe o que é seguro tomar (magnésio, eletrólitos, creatina) e o que quebra o jejum (colagénio, BCAAs). Acabou-se a adivinhação.
Marcos de autofagia
Atinge os marcos das 24h, 48h e 72h com celebração visual. Vê a linha temporal da tua jornada e sabe que benefícios estás a desbloquear.
Funciona offline
O teu temporizador continua a contar mesmo sem internet. Começa um jejum numa caminhada, num avião, em qualquer lugar. Os dados ficam no teu dispositivo.
Protocolo de realimentação
Sabe exatamente o que comer ao quebrar o jejum. Evita o desconforto de comer os alimentos errados após 72 horas.
Feita por quem jejua
Criada por alguém que faz mesmo jejuns de 72 horas. Cada funcionalidade existe porque é genuinamente útil, não por marketing.
Porquê 72 horas? A ciência do jejum prolongado
Há uma razão para as 72 horas serem consideradas o "ponto ideal" do jejum prolongado. Eis o que a investigação revista por pares nos diz:
Pico de autofagia
A autofagia — o processo de limpeza celular do teu corpo — atinge o pico entre as 48 e as 72 horas. Proteínas danificadas e organelos disfuncionais são reciclados, promovendo a renovação celular.
Investigação: Ohsumi Y. (Prémio Nobel 2016) • Mattson MP, NEJM 2019
Regeneração de células estaminais
Um jejum de 72 horas ativa a regeneração de células estaminais e ajuda a reconstruir o sistema imunitário. Células imunitárias velhas e danificadas são eliminadas e substituídas por novas.
Investigação: Cheng et al., Cell Stem Cell 2014 (USC)
BDNF e clareza mental
O jejum prolongado aumenta o Fator Neurotrófico Derivado do Cérebro (BDNF), que apoia a função cognitiva e pode proteger contra doenças neurodegenerativas.
Investigação: de Cabo R, Mattson MP. NEJM 2019
Flexibilidade metabólica
Às 72 horas, o teu corpo torna-se altamente eficiente a queimar gordura como combustível. A hormona do crescimento aumenta até 5x, preservando a massa muscular e maximizando a oxidação de gordura.
Investigação: Cahill GF Jr., NEJM 1970 • Ho KY et al., 1988
As 8 fases da tua jornada de 72 horas
Açúcar no sangue elevado, insulina ativa, digestão a terminar.
A insulina desce, a hormona do crescimento sobe, começa a adaptação à gordura.
O glicogénio do fígado esgota-se, começa a produção de cetonas, a clareza mental melhora.
Modo total de queima de gordura, energia estável, a fome diminui significativamente.
A limpeza celular ativa-se, a HGH atinge 5x o normal, o BDNF sobe.
Limpeza celular máxima, células senescentes eliminadas, clareza mental no pico.
As células estaminais ativam-se, o sistema imunitário regenera-se, as células imunitárias velhas são eliminadas.
Benefícios máximos alcançados, renovação celular completa, pronto para realimentar.
Investigação revista por pares
A nossa app baseia-se em ciência a sério, não em bro-science. Eis os estudos de referência — resumidos em linguagem simples.
Prolonged Fasting Reduces IGF-1/PKA to Promote Hematopoietic-Stem-Cell-Based Regeneration and Reverse Immunosuppression
Cheng CW, Adams GB, Perin L, et al. — Cell Stem Cell
Em linguagem simples: Este É o estudo que pôs o jejum de 72 horas no mapa. Os investigadores descobriram que jejuar 2 a 3 dias aciona um «interruptor regenerativo» - elimina células imunitárias velhas e danificadas e leva as células estaminais a produzir células novas. É como reiniciar o sistema imunitário. Foi por isto que 72 horas se tornou o número mágico.
Effects of Intermittent Fasting on Health, Aging, and Disease
de Cabo R, Mattson MP — New England Journal of Medicine
Em linguagem simples: Esta revisão do National Institute on Aging (publicada numa das principais revistas médicas) resume décadas de investigação sobre o jejum. A conclusão principal: o jejum aciona um «interruptor metabólico» que passa de queimar açúcar a queimar gordura, e essa mudança ativa processos poderosos de reparação celular. É a base científica de por que o jejum funciona.
Safety, health improvement and well-being during a 4 to 21-day fasting period in an observational study including 1422 subjects
Wilhelmi de Toledo F, Grundler F, Bergouignan A, et al. — PLOS ONE
Em linguagem simples: O maior estudo de segurança sobre o jejum alguma vez feito - 1.422 pessoas a jejuar entre 4 e 21 dias sob supervisão médica. O resultado? O jejum foi seguro, as pessoas sentiram-se melhor emocional e fisicamente, e os efeitos secundários foram mínimos. É este o estudo a citar quando alguém pergunta se o jejum não é perigoso.
Fasting-mimicking diet causes hepatic and blood markers changes indicating reduced biological age and disease risk
Brandhorst S, Levine ME, Wei M, et al. — Nature Communications
Em linguagem simples: Este estudo de 2024 concluiu que os ciclos de jejum conseguem tornar o corpo biologicamente mais novo. Usando marcadores sanguíneos que preveem a idade biológica, os investigadores verificaram que quem seguia dietas mensais que imitam o jejum reduziu a idade biológica em cerca de 2,5 anos. O teu aniversário é o mesmo, mas o corpo comporta-se como mais novo.
Compilámos 10 estudos revistos por pares sobre jejum — todos resumidos em linguagem simples.
Ver os 10 estudosPorquê o Jejum de 3 Dias?
A maioria das apps de jejum foi feita para jejum intermitente. O jejum prolongado é um acrescento. Nós somos diferentes.
Criada de raiz para o jejum prolongado
Cada ecrã, cada funcionalidade, cada orientação foi desenhada para jejuns de água de 48-72 horas. Não é um temporizador genérico com umas horas extra acrescentadas.
Sem subscrições. Nunca.
Compra única, tua para sempre. Sem mensalidades, sem cobranças recorrentes, sem "teste premium" que se renova sozinho. Paga uma vez, jejua para sempre.
Ciência, não bro-science
Cada afirmação é apoiada por investigação revista por pares de revistas como a NEJM e a Cell Stem Cell. Citamos as fontes porque as tuas decisões de saúde merecem evidência a sério.
Criada por quem jejua, para quem jejua
Feita por alguém que faz jejuns de 72 horas regularmente. Cada funcionalidade existe porque resolveu um problema real durante um jejum real.
Guias de jejum de água
Artigos baseados na ciência para te ajudar a preparar, jejuar em segurança e tirar o máximo da tua jornada de 72 horas.
Guia de autofagia
Quando começa e atinge o pico
Benefícios das 72h
Razões baseadas na ciência
Como começar
Guia completo para iniciantes
Perda de músculo?
NEWA verdade sobre o músculo
Guia de realimentação
Quebra o jejum como deve ser
Guia de segurança
Riscos e precauções
Dia a dia
O que esperar em cada dia
Jejum limpo vs sujo
O que quebra o jejum
Com que frequência?
Encontra o teu ritmo
Perguntas frequentes
Tudo o que precisas de saber sobre o jejum de água de 72 horas
Um jejum de 72 horas é seguro?
Para a maioria dos adultos saudáveis, um jejum de água de 72 horas é geralmente seguro. Ainda assim, deves consultar um profissional de saúde antes de tentar jejuns prolongados, sobretudo se tiveres problemas médicos, tomares medicação, estiveres grávida ou a amamentar, ou tiveres histórico de perturbações alimentares.
O que posso consumir durante um jejum de água de 72 horas?
Água (essencial), café preto ou chá simples (sem açúcar nem leite), eletrólitos (sódio, potássio, magnésio) e alguns suplementos como creatina ou vitaminas B. Evita tudo o que tenha calorias, proteína ou gordura — quebra o jejum e trava a autofagia.
Vou perder músculo durante um jejum de 72 horas?
A perda de músculo num jejum de 72 horas é mínima. A hormona do crescimento aumenta significativamente (até 5x) precisamente para preservar a massa muscular. O corpo queima preferencialmente gordura como combustível. A maior parte do 'peso perdido' é água e glicogénio, que voltam quando comes.
Como quebro um jejum de 72 horas em segurança?
Começa com algo suave como caldo de ossos ou uma pequena porção de ovos. Evita refeições grandes, alimentos processados, açúcar e álcool nas primeiras 24 horas. Come devagar e para aos 70% de saciedade. A nossa app inclui um guia de realimentação detalhado.
Qual é a diferença entre a autofagia às 24h e às 72h?
A autofagia começa por volta das 24 horas, mas aumenta significativamente entre as 48 e as 72 horas. Às 72 horas estás no pico da autofagia — limpeza celular máxima, regeneração de células estaminais e reset do sistema imunitário. É por isso que as 72 horas são consideradas o 'ponto ideal' dos benefícios do jejum prolongado.
Posso fazer exercício durante um jejum de 72 horas?
Exercício leve como caminhar não faz mal e pode até acelerar a cetose. Evita, no entanto, treinos intensos, sobretudo nas primeiras 24-48 horas enquanto o corpo se adapta. Ouve o teu corpo — se te sentires fraco ou tonto, descansa.
Porque me sinto tão bem no dia 2-3?
No dia 2-3, o teu corpo queima cetonas de forma eficiente, o que para muitas pessoas dá uma energia estável e clara, sem as oscilações do açúcar no sangue. O BDNF aumenta, reforçando a clareza mental. As hormonas da fome também normalizam, por isso sentes muitas vezes menos fome do que no dia 1.
Com que frequência posso fazer um jejum de 72 horas?
A maioria das pessoas faz jejuns de 72 horas uma vez por mês ou uma vez por trimestre. Algumas fazem com mais frequência, mas depende do teu estado de saúde, dos teus objetivos e de como o teu corpo responde. Mais nem sempre é melhor — dá tempo ao corpo para beneficiar de cada jejum.
A app é mesmo grátis?
O temporizador base e o acompanhamento de fases são totalmente grátis. As funcionalidades Pro, como truques detalhados contra a fome, exercícios de respiração e o guia de resolução de problemas, estão disponíveis como compra única vitalícia — sem subscrições, sem cobranças recorrentes.
Pronto para começar o teu jejum de 72 horas?
Transfere grátis. Começa a jejuar em menos de 30 segundos.
Disponível para iOS e Android. Funcionalidades base grátis, upgrade Pro opcional.