Guias de Jejum de Água
Guias baseados na ciência sobre o jejum de água de 72 horas, organizados pela fase em que estás - da preparação, pelas horas mais difíceis, até quebrar o jejum em segurança.
Antes de começares
Decidir, preparar e conhecer os riscos
Como fazer um jejum de água de 72 horas: guia passo a passo
O teu primeiro jejum de 3 dias: o que comer antes, o que esperar em cada dia, eletrólitos e como quebrar o jejum em segurança.
10 min
Um jejum de 72 horas é seguro? Riscos e avisos
Os riscos do jejum, quem não deve jejuar e como minimizar os perigos.
7 min
Jejum limpo vs sujo: o que quebra o teu jejum?
O guia definitivo sobre o que quebra o jejum e o que não quebra.
10 min
Com que frequência fazer um jejum de 72 horas?
Encontra o teu ritmo ideal: mensal, trimestral ou sazonal.
6 min
Durante o jejum
Hora a hora e o que podes tomar
Jejum de 72 horas dia a dia: o que acontece hora a hora
Análise detalhada de cada fase do jejum de 3 dias.
9 min
Suplementos durante o jejum: o que podes tomar e o que quebra o jejumNovo
Doses de electrólitos, porque é que os BCAA e o colagénio param a autofagia e o que fazer com as vitaminas num jejum de 72 horas.
9 min
Que magnésio tomar durante o jejum: formas comparadasNovo
Cloreto, malato, lactato, bisglicinato, citrato e óxido: que forma se adequa a um jejum limpo e qual carrega aminoácidos escondidos.
9 min
Porque é que tudo cheira mais forte quando jejuasNovo
A grelina, a cetose e uma ligação antiga no cérebro: porque o nariz fica mais fino ao segundo dia e porque tudo volta ao normal.
6 min
Índice Glicose-Cetonas (GKI): o que significam os teus valoresNovo
A fórmula, as zonas, a cetose terapêutica e porque a glicose sobe a meio do jejum - com valores reais de um jejum de 72 horas.
9 min
Quebrar o jejum e depois
Realimentação segura e ler os resultados
Como quebrar um jejum de 72 horas: guia de realimentação
O que comer após um jejum de 3 dias, que alimentos evitar e o protocolo de 48 horas.
8 min
Jejum de 3 dias e perda de peso: o que esperar
Quanto peso vais perder e o que é realmente gordura vs água.
5 min
Vou perder músculo durante um jejum de 72 horas?
A verdade sobre a preservação da massa muscular. Como a HGH e as cetonas protegem os teus músculos.
7 min
A ciência
O que a investigação mostra de facto
Quando começa a autofagia? Linha temporal 24h–72h
A autofagia funciona sempre e o jejum acelera-a. Linha temporal hora a hora e como a maximizar.
8 min
Benefícios do jejum de 72 horas: o que acontece no teu corpo
Guia completo dos benefícios do jejum de água de 3 dias: autofagia, regeneração celular, clareza mental e reset imunitário.
6 min
Óleo MCT e C8 para a clareza mental
Como o MCT C8 alimenta o teu cérebro com cetonas vs o jejum completo.
9 min